Actualités 22 novembre 2019

Calendrier de l'Avent Fitness par Coach Caméléon

Bonjour à tous et bienvenue sur ce nouvel article un peu particulier, pour vous présenter le Calendrier de l'Avent Fitness par Coach Caméléon

 

Pour l'occasion, Jonathan et moi allons vous donner des petits défis à relever quotidiennement, pour attaquer les fêtes en pleine forme. Eh oui, pourquoi attendre le 1er janvier pour prendre de bonnes résolutions ? La forme et la santé, c'est toute l'année qu'on y travaille. 

 

Ce calendrier est pour nous dans la continuité de notre Programme Coach Caméléon, basé sur des habitudes et des petits efforts quotidiens qui font la différence sur le long terme. Pas de régime drastique ou de remède miracle mais plutôt apprendre à construire un environnement sain et équilibré, dans lequel on peut se faire plaisir tout en gardant la ligne. 

 

Vous aurez donc un petit défi à relever chaque jour qui pourra être d'ordre alimentaire ou sportif en fonction de notre humeur de coach. Vous n'êtes pas un(e) grand(e) sportif/ve ? N'ayez pas peur, ces défis sont accessibles à tous et vous pourrez les adapter à votre niveau. Ils seront peut-être à l'origine de petits déclics qui pourraient changer votre quotidien alors foncez vous n'avez rien à perdre ! En plus, c'est 100% gratuit alors pourquoi se priver ? 

 

N'hésitez pas à rejoindre l'aventure en suivant ce lien pour découvrir une petite surprise chaque jour : https://urlz.fr/b9DB

 

Vous pourrez également, si vous le souhaitez, rejoindre notre groupe facebook pour profiter des encouragements, de la motivation générale et inviter d'autres amis à participer avec vous ! 

 

Nous sommes impatients de passer ce moi de décembre à vos côtés =) 

Jonathan & Elsa 

Sport 10 septembre 2018

5 exercices pour travailler ses fessiers

POURQUOI IL EST IMPORTANT DE TRAVAILLER SES FESSIERS ? Pour info, cet article ne concerne pas que les femmes ;) 

 

 

Les fessiers sont un groupe musculaire important à travailler car leur faiblesse est à l'origine de nombreux problèmes de dos !

En effet, les heures prolongées dans la position assise entraînent une fonte musculaire des fessiers et un mauvais fonctionnement de ces derniers. De ce fait, d'autres groupes musculaires à proximité prennent le relais pour compenser le travail (notamment les muscles de la région lombaire et les ischios), ce qui créé au fur et à mesure des déséquilibres et des tensions au niveau de cette zone. 

Si vous travaillez en position assise (ou que vous êtes très souvent dans cette position) et que vous êtes particulièrement sujets aux douleurs lombaires, vous avez tout intérêt Messieurs comme Mesdames à renforcer vos fessiers !

Retrouvez ma nouvelle vidéo pour travailler vos fessiers avec des exercices simples, sans matériel à poids de corps !

Vous pouvez faire entre 12 et 15 répétitions par exercice et par jambe et répéter le circuit 2 ou 3 fois en fonction de votre forme ! 

A VOUS DE JOUER ! 

 

 

Sport 5 décembre 2016

Comment garder la ligne pendant les fêtes ? Votre coach vous conseille

 

A l’approche des fêtes, votre coach vous donne une méthode d’entraînement efficace pour garder la ligne malgré les écarts et continuer à vous faire plaisir J

 

On a longtemps véhiculé l’idée que pour perdre du poids et bruler des graisses, il fallait faire de l’endurance, le plus possible étant le mieux.

Cette méthode permet effectivement de bruler des graisses mais est-ce la plus efficace ?

Il existe une méthode d’entrainement qui demande moins de temps (chouette !) et qui de plus est moins traumatisante pour vos articulations. En effet, l’endurance en course à pied peut s’avérer problématique pour les articulations, surtout si vous êtes en surpoids (il faudra alors privilégier le vélo, vélo elliptique ou encore la natation qui ne génèrent pas de choc).

 

Mais quelle est cette méthode « miracle » ?

 

Vous avez peut-être déjà entendu parler de l’HIIT : High Intensity Interval Training ou entrainement par intervalles à haute intensité.

Pour faire simple, il s’agit d’un entrainement qui consiste à alterner des phases à très haute intensité et des phases de récupération active.

 

Une forme d’entrainement HIIT connue est le « 30’’-30’’ » : il consiste vous l’aurez deviné à enchainer 30 secondes d’un exercice à intensité très élevée et 30 secondes de récupération active.

Selon votre niveau initial, il est peut-être difficile d’enchainer 30 secondes d’un même exercice, vous pouvez alors choisir le format 15’’-15’’ selon le même principe.

 

Concernant les exercices, vous pouvez choisir la course si vous êtes en extérieur en alternant accélérations et récupération.

En intérieur, il est aussi possible d’enchainer différents exercices cardio comme la corde à sauter, les flexions extensions, les fentes sautées, le mountain climber, les montées de genoux, les talons fesses, burpees, la course sur place… Bref peu importe l’exercice, vous l’aurez compris le but est de faire monter le cardio et vous donner A FOND sur chaque période d’exercice. J’insiste bien sur le « à fond » car c’est le seul moyen pour que cette méthode porte vraiment ses fruits.

 

Les résultats de cette méthode d’entrainement sont nombreux : perte de masse grasse, amélioration des facteurs cardiovasculaires et de la performance en endurance.

 

Voici quelques exemples d’entrainement HIIT : (cet entrainement sera précédé d’un échauffement d’une quinzaine de minutes et d’un retour au calme de 5 minutes environ).  

 

Niveau Temps (intensif-récupération) Répétitions Séries Récupération entre les séries
Débutant (10’’-20’’) X 4 2 2 minutes
(15’’-15’’) X 4 2 1 minute 30
Intermédiaire (15’’-15’’) X 8 2 à 3 1 minute 30
(30’’-30’’) X 4 2 à 3 1 minute 30
Confirmé (15’’-15’’) X 10 2 à 3 1 minute
(20’’-10’’) X 10 2 à 3 1 minute
(30’’-30’’) X 5 2 à 3 1 minute

 

Interprétation du tableau :

 Pour le premier niveau débutant par exemple, je fais 10 secondes à fond d’un exercice et je récupère 20 secondes puis je recommence 4 fois de suite. Je récupère 2 minutes puis je recommence une 2ème fois la série.

 

 

BON COURAGE POUR VOTRE ENTRAINEMENT ET JOYEUSES FÊTES !!!