Un article spécial abdos !

Bonjour à tous et bienvenue sur ce nouvel article consacré aux abdos 🙂 Aujourd’hui, je vous propose une petite routine pour travailler la sangle abdominale, que vous pourrez faire régulièrement (voire quotidiennement si vous êtes motivés). 

Elle comporte seulement 4 exercices, ce qui ne vous prendra pas trop de temps mais je préfère la méthode « un peu régulièrement » que la méthode « tout ou rien » qui se termine souvent en « rien », vous voyez de quoi je parle ? 🙂 

L’infographie qui suit vous montre les exercices ainsi que les consignes de temps pour mémoriser la routine visuellement, mais je vais détailler chaque exercice dans cet article afin de vous donner toutes les informations pour les réaliser correctement et efficacement, sans vous faire mal. 

Vous êtes prêt ?! 

EXERCICE 1 : LA PLANCHE SUR LES COUDES : 

Cet exercice travaille tous les muscles de la sangle abdominale ainsi que les muscles du dos. 

Afin de réaliser l’exercice correctement, voici quelques consignes à suivre : 

Si vous sentez une tension dans les lombaires, relacher puis reprendre le mouvement après quelques secondes de récupération : ne surtout pas forcer pour tenir le temps si vous n’en êtes pas capable pour le moment, ça viendra 🙂 

EXERCICE 2 : LA PLANCHE LATERALE 

Cet exercice travaille principalement les obliques ( = abdos sur les côtés).

Afin de réaliser l’exercice correctement, voici quelques consignes à suivre : 

Si vous sentez une tension dans les lombaires ou dans les épaules, relacher puis reprendre le mouvement après quelques secondes de récupération.

EXERCICE 3 : CISEAUX VERTICAUX

Cet exercice travaille principalement le transverse ( = abdos profonds).

Afin de réaliser l’exercice correctement, voici quelques consignes à suivre : 

Si vous sentez une tension dans les lombaires que vous n’arrivez pas à contrôler avec les ajustements suggérés, relacher puis reprendre le mouvement après quelques secondes de récupération.

EXERCICE 4 : MOUNTAIN CLIMBER 

Cet exercice travaille tous les muscles de la sangle abdominale ainsi que les muscles du dos. 

Afin de réaliser l’exercice correctement, voici quelques consignes à suivre : 

A VOUS DE JOUER !

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